网球肘运动需分阶段进行：急性期（1-2周）以休息为主，逐步过渡到慢性期（2周后）的功能训练，避免腕关节过度负重动作。
应以休息制动为主，避免拧毛巾、提重物等诱发疼痛的动作，可冰敷缓解炎症，必要时佩戴护具固定患肢，防止损伤加重。
二、亚急性期（疼痛缓解后）
进行轻柔的拉伸训练，如屈腕肌拉伸（手臂伸直，掌心向下，用另一只手轻拉手指向身体方向），每组15-30次，每日2-3组，增强肌肉柔韧性。
三、恢复期（疼痛基本消失后）
开展渐进式力量训练，使用轻量弹力带进行腕伸肌抗阻练习（如前臂伸直，手腕向上抬起，缓慢对抗弹力带阻力），每组10-15次，每周3次，逐步增加负荷。
四、日常运动建议
运动前充分热身，运动后进行拉伸放松，避免长时间重复性动作，选择合适的运动装备（如护腕），运动强度循序渐进，出现不适立即停止并休息。
五、特殊人群注意事项
老年人应控制训练强度，避免过度运动导致关节退变；糖尿病患者需注意伤口护理，防止感染；儿童青少年需在家长监督下进行基础训练，避免错误发力。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
