网球肘锻炼时疼痛需立即暂停活动，优先通过休息、冷敷等非药物干预缓解症状，后续需结合康复训练逐步恢复。康复训练包含离心训练等核心方法，同时需注意避免过度使用。
一、运动暂停与早期干预
锻炼时疼痛应立即停止动作，避免进一步损伤。此时可采用冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）减轻炎症肿痛，同时短期（1~2天内）避免相关手臂负重活动。
二、康复训练调整
若疼痛较轻，可改为无疼痛范围内的低强度训练，如握力球练习（轻量）、腕关节屈伸（缓慢控制）。训练需遵循"无痛原则"，每组动作以不引发疼痛为限，每日2~3组，每组10~15次。
三、药物辅助（需遵医嘱）
疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意此类药物可能对胃黏膜产生刺激，建议餐后服用。特殊人群（如胃溃疡患者）需提前咨询医生。
四、特殊人群注意事项
老年人应减少训练强度，增加休息时间；孕妇及哺乳期女性需避免药物干预，优先采用物理治疗（如超声波理疗）；儿童若因运动损伤患病，需在专业医师指导下进行康复训练，避免过度拉伸。
五、预防复发建议
日常注意保持正确运动姿势，避免长时间重复性动作。运动前充分热身，训练后进行拉伸放松。若疼痛持续超过2周未缓解，建议前往正规医疗机构就诊，排查是否存在肌腱撕裂等严重损伤。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
