肌肉酸痛隔天是否可以继续锻炼，取决于酸痛的程度和原因。如果是延迟性肌肉酸痛（DOMS），且程度较轻，通常可以继续锻炼，但要注意适当调整运动强度和方式；如果酸痛严重或有其他不适，建议休息一两天，等症状缓解后再恢复锻炼。
DOMS是一种常见的运动后反应，通常在运动后的24-72小时内出现，主要原因是肌肉微细结构的损伤和炎症。一般来说，DOMS会在3-7天内自行缓解，但如果继续锻炼，可能会加重酸痛和损伤。
如果DOMS程度较轻，你可以继续进行低强度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，同时注意保持正确的姿势和动作，避免加重肌肉负担。也可以进行一些轻度的力量训练，如拉伸、放松等，帮助缓解肌肉紧张。
如果DOMS严重，或伴有疼痛、肿胀、发热等不适症状，建议休息一两天，等症状缓解后再恢复锻炼。在休息期间，可以采取以下措施缓解肌肉酸痛：
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
热敷：用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以扩张血管，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
按摩：用手轻轻按摩酸痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
拉伸：进行一些针对酸痛肌肉的拉伸运动，帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张。
需要注意的是，每个人的身体状况和恢复能力不同，如果对自己的身体状况不确定，建议咨询医生或专业的健身教练的意见。此外，保持良好的睡眠和饮食习惯，也有助于缓解肌肉酸痛和促进恢复。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
