孕妇怀孕期间应分阶段补充营养：孕早期侧重叶酸与维生素B族，预防神经管畸形；孕中期增加蛋白质、铁和钙摄入，促进胎儿发育；孕晚期需强化DHA、钙及膳食纤维，保障母体储备与分娩需求。
一、孕早期（1-12周）：
需补充叶酸（每日400-800μg），可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取，降低胎儿神经管缺陷风险。同时保证维生素B族摄入，如瘦肉、全谷物，缓解早孕反应。
二、孕中期（13-27周）：
每日增加20g优质蛋白（如鸡蛋、鱼类），促进胎盘与胎儿组织生长；摄入富含铁的食物（红肉、动物肝脏），预防缺铁性贫血，必要时遵医嘱补充铁剂。
三、孕晚期（28周-分娩）：
增加钙摄入（每日1000-1200mg），通过牛奶、豆制品及深绿色蔬菜实现，预防母体骨质疏松；补充DHA（深海鱼、坚果）促进胎儿大脑发育，同时摄入膳食纤维预防便秘。
四、特殊情况提示：
妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，少食多餐；妊娠高血压孕妇减少盐分，增加优质蛋白；高龄或有并发症者，建议在医生指导下制定个性化营养方案。
