产后可通过富含铁、蛋白质及维生素的食物食补补气血，推荐在产后42天内及恢复期（~产后3个月）优先选择瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。
瘦肉：猪牛羊瘦肉富含血红素铁，吸收率高，如瘦牛肉（每100g含2.3mg铁）、瘦猪肉（每100g含2.9mg铁），建议每周3-4次，每次50-100g。
动物肝脏：猪肝（每100g含22.6mg铁）、鸡肝（每100g含12.0mg铁），每月2-3次，每次50g左右，烹饪时需彻底煮熟以避免寄生虫感染。
豆类及豆制品：黄豆（每100g含8.2mg铁）、黑豆（每100g含7.0mg铁）、豆腐（每100g含2.2mg铁），可制成豆浆、豆腐汤等，适合素食者及消化功能较弱者。
绿叶蔬菜：菠菜（每100g含2.9mg铁）、苋菜（每100g含3.4mg铁），建议清炒或焯水后凉拌，避免过度烹饪破坏维生素C。
特殊人群提示：贫血产妇（血红蛋白<110g/L）需在医生指导下补充铁剂；胃肠功能较弱者可将食物煮至软烂，避免生冷刺激；过敏体质者需确认食材无过敏风险。
