孕妇贫血多因铁摄入不足或吸收不良，优先补充动物性红肉、动物肝脏及富含维生素C的食物（如瘦肉、猪肝、菠菜、橙子），同时搭配富含叶酸的深绿色蔬菜（如西兰花、芦笋），可促进铁吸收。
1.动物性铁来源（血红素铁，吸收率高）
瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼类（三文鱼、鲈鱼），每周建议摄入1-2次肝脏，每次50克左右，避免过量胆固醇。
2.植物性铁来源（非血红素铁，需搭配维C）
黑木耳、紫菜、芝麻、红豆，建议与番茄、猕猴桃等维C食物同餐，如菠菜炒鸡蛋，提升铁吸收率。
3.特殊营养素辅助
叶酸（深绿色蔬菜、豆类）与维生素B12（乳制品、鱼类）缺乏也会导致贫血，孕期需额外补充叶酸制剂，每日400-800微克。
4.注意事项
空腹饮用浓茶、咖啡会抑制铁吸收，建议餐后1-2小时食用铁剂；贫血严重时需在医生指导下服用铁剂，优先选择二价铁制剂。
温馨提示：孕期贫血需定期产检监测血红蛋白，若血红蛋白＜100g/L，应及时就医排查缺铁性贫血或其他类型贫血，避免影响胎儿发育。
