怀孕后期（孕28周后）需重点补充蛋白质、铁、钙及膳食纤维，均衡搭配主食、优质蛋白、新鲜蔬果及健康脂肪。
一、优质蛋白质类：每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）补充DHA，每日饮250ml低脂牛奶或酸奶，适量摄入瘦肉（如瘦牛肉）、鸡蛋等，满足胎儿发育对蛋白质需求。
二、铁元素补充：多食用动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、红肉（如瘦猪肉）及菠菜（焯水后炒食），搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃等水果，促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
三、钙及维生素D：每日保证1000mg钙摄入，除牛奶外，豆腐（石膏豆腐）、深绿色蔬菜（荠菜、油菜）等也是钙源。同时适当晒太阳（每日10-15分钟）或补充维生素D制剂，促进钙吸收。
四、膳食纤维与水分：多吃全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、苹果（带皮）等富含膳食纤维食物，每日饮水1500-2000ml，预防便秘及水肿，维持肠道健康。
五、特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，选择低GI食物（如杂豆饭）；高血压孕妇应减少钠盐（每日＜5g），避免腌制食品；水肿明显者可适当增加冬瓜、鲫鱼等利水食材摄入。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
