中考期间抗疲劳的营养品应围绕补充大脑能量、调节神经功能和抗氧化展开，优先选择天然食物，如全谷物、优质蛋白、深海鱼、坚果及富含维生素B族、维生素C的蔬果，避免高糖高脂零食。
一、全谷物与优质蛋白组合
全谷物（燕麦、糙米）提供持续葡萄糖，优质蛋白（鸡蛋、低脂奶）维持肌肉与大脑代谢，二者搭配可稳定血糖，避免疲劳波动。
二、深海鱼类与坚果
深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，改善神经传导；坚果（核桃、杏仁）富含镁和维生素E，缓解神经紧张，提升专注力。
三、维生素与矿物质补充
维生素B族（瘦肉、香蕉）参与能量代谢，维生素C（柑橘、猕猴桃）增强免疫力，铁元素（菠菜、动物肝脏）预防缺铁性贫血导致的疲劳，需注意适量摄入避免过量。
四、特殊人群提示
过敏体质者需规避过敏原食物；肥胖或消化功能弱考生，应控制坚果、油炸食品摄入，以蒸煮类食物为主；低血糖考生可备少量全麦饼干应急，但需避免影响正餐食欲。
五、非药物干预优先
保证每日7-8小时睡眠，课间进行5-10分钟拉伸运动，学习间隙远眺放松眼部，通过规律作息和适度运动提升精力，减少对营养品的依赖。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
