中医养生保健基于整体观念与辨证施护，核心围绕“天人相应”“阴阳平衡”，通过生活方式调节、体质辨识及饮食调理实现健康维护。
饮食调理：遵循“五味调和”原则，根据体质（如阴虚、阳虚）选择食材，如脾胃虚弱者宜食山药、小米等健脾食物，避免生冷油腻。建议每日饮水1500~2000ml，以温水为佳，晨起可饮淡盐水或蜂蜜水。
起居调摄：顺应昼夜节律，23：00前入睡，午间小憩15~30分钟。春季宜早睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。注意腹部、背部保暖，尤其女性经期及产后需避免寒邪侵袭。
运动养生：以“和缓”为要，如八段锦、太极拳等传统运动，每日坚持30分钟。运动强度以微微汗出为宜，避免大汗耗气。久坐人群每小时起身活动，可配合“踮脚尖”“转腰”等小动作。
情志调畅：“怒伤肝、喜伤心”，建议通过冥想、深呼吸等调节情绪。每日留10分钟独处，观察情绪变化，避免长期焦虑。可配合听舒缓音乐、散步等方式疏导压力。
特殊人群提示：儿童宜食易消化食物，避免生冷；老年人晨起避免突然起身，防体位性低血压；慢性病患者需结合体质制定方案，如高血压患者可按摩涌泉穴辅助降压。
