怀孕七个月时，饮食需兼顾胎儿骨骼发育、大脑成熟及孕妇营养储备，应增加优质蛋白、钙、铁及膳食纤维摄入，同时避免高糖高脂食物。
1.优质蛋白质
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、豆制品（豆腐、豆浆）及低脂奶制品（无糖酸奶）是优质蛋白来源，每周建议摄入鱼类2~3次，肉类150~200克，以促进胎儿组织发育及孕妇体力维持。
2.钙与维生素D
每日钙需求增至1200毫克，可通过牛奶（500毫升）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）及小鱼干补充，同时保证每日15~20分钟户外活动，促进维生素D合成，增强钙吸收。
3.铁与叶酸
红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1次，每次50克）及深色水果（樱桃、草莓）富含铁，搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃）可提升铁吸收率，预防孕期缺铁性贫血。
4.膳食纤维与水分
燕麦、芹菜、苹果及全谷物提供膳食纤维，预防便秘；每日饮水1500~2000毫升，可适量饮用柠檬水或淡茶，避免脱水及孕期水肿。
5.特殊注意事项
体重增长过快者需控制热量，避免高糖零食；有妊娠糖尿病史者应选择低GI食物；过敏体质孕妇需避免易致敏食物（如芒果、海鲜），确保饮食安全。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
