失眠艾灸效果较好的穴位主要集中在背部督脉、腹部任脉及下肢穴位，其中神阙、关元、足三里、三阴交、涌泉是核心选择，通常每日艾灸1次，每次15-20分钟，以穴位局部温热感为宜。
一、针对心脾两虚型失眠
重点艾灸心俞（第5胸椎旁开1.5寸）、脾俞（第11胸椎旁开1.5寸）、足三里（外膝下3寸），可改善气血不足导致的入睡困难、多梦易醒，尤其适合长期熬夜、饮食不规律人群。
二、针对肝肾阴虚型失眠
艾灸太溪（内踝尖与跟腱间凹陷处）、涌泉（足底前1/3凹陷处）、百会（头顶正中线与两耳尖连线交点），能滋养肝肾、镇静安神，适合更年期女性或长期焦虑者。
三、针对心肾不交型失眠
重点艾灸神门（腕横纹尺侧端凹陷处）、照海（内踝尖下方凹陷处）、关元（脐下3寸），可交通心肾、缓解心烦不寐，适合压力大、情绪波动人群。
四、特殊人群注意事项
孕妇禁灸腹部及腰骶部穴位；婴幼儿需由专业医师操作；糖尿病患者艾灸时避免烫伤，可缩短时间并降低温度；皮肤破损或急性炎症期禁用艾灸。
五、艾灸辅助建议
艾灸后饮用温水，避免生冷饮食；配合睡前泡脚（40℃左右温水，15分钟）效果更佳；连续艾灸1周无改善者，建议结合睡眠监测与专业医疗干预。
