含有维生素D的水果包括牛油果（含量较高，每100克约含31IU）、香蕉（约22IU/100克）、樱桃（约11IU/100克）、葡萄柚（约10IU/100克）。这些水果的维生素D含量普遍低于动物来源（如鱼类、蛋黄），但可作为日常饮食的补充选择。
1.牛油果：富含维生素D和健康脂肪，建议每日食用半个（约70克），适合需要控制热量且追求营养均衡的人群，如健身爱好者或减重人士。
2.香蕉：天然补钾水果，每100克含22IU维生素D，适合运动后快速补充能量，尤其适合儿童和青少年日常加餐，但需注意糖尿病患者控制食用量。
3.樱桃：富含维生素D和抗氧化物质，建议每日100克左右，适合各年龄段人群，尤其适合视力保护需求者，但需注意肾功能不全者避免过量食用高钾水果。
4.葡萄柚：维生素D含量约10IU/100克，同时富含维生素C，适合夏季补水，但服用某些降压药（如他汀类）者需注意避免与药物相互作用。
特殊人群提示：老年人（尤其居家者）可将水果作为维生素D饮食补充的辅助手段，但优先推荐通过日照（每天10~15分钟暴露四肢皮肤）获取基础维生素D。儿童每日水果摄入量建议50~100克，避免过量导致糖分摄入超标。
