来例假期间，适量食用富含维生素C、铁和膳食纤维的水果有助于促进新陈代谢与营养吸收，如苹果、蓝莓、樱桃、猕猴桃等均为适宜选择。
1.低升糖指数水果
选择升糖指数（GI）低的水果，如苹果、梨、蓝莓，可稳定血糖波动，减少经期疲劳感。这类水果富含果胶，能促进肠道蠕动，缓解经期便秘。
2.补铁补血水果
樱桃、红枣、桑葚等含铁量较高的水果，搭配富含维生素C的橙子、草莓，可提升铁吸收率，预防经期贫血。建议每日食用量控制在200克以内，避免过量糖分摄入。
3.抗炎舒缓水果
香蕉、木瓜含钾和蛋白酶，有助于缓解经期水肿与肌肉酸痛；菠萝中的菠萝蛋白酶可减轻盆腔充血。脾胃虚寒者建议加热后食用，避免生冷刺激。
4.抗氧化水果
猕猴桃、葡萄、石榴富含多酚类物质，能清除自由基，缓解经期情绪波动。特殊人群如糖尿病患者，需选择低糖水果（如柚子、草莓），并注意监测血糖变化。
5.特殊人群建议
经期腹泻者应避免寒性水果（如西瓜、梨），可选择温性水果（如苹果、樱桃）；痛经严重者可适量食用桂圆、红枣，搭配生姜茶饮用，缓解子宫痉挛。
温馨提示：水果需常温食用，避免冰镇；每日总量控制在300~500克，均衡搭配主食与蛋白质，确保营养全面。
