含维生素C和B族的水果主要有柑橘类（如橙子、柠檬）、浆果类（如猕猴桃、草莓）、热带水果（如芒果、菠萝）及部分核果类（如樱桃、桃子）。
柑橘类水果富含维生素C，柠檬每100克含约22mg，橙子约53mg，同时多数柑橘含维生素B1、B2。这类水果酸甜适中，适合日常补充，尤其适合压力大、需抗氧化的人群。
浆果类水果中，猕猴桃维生素C含量极高，每100克达80-100mg，远超多数水果；草莓含维生素B6、叶酸，适合需均衡营养的青少年及孕妇。但需注意部分浆果易氧化变质，建议现买现吃。
热带水果如菠萝，每100克含维生素C约16mg，同时富含维生素B1、B2，其蛋白酶有助于消化，适合运动后人群；芒果含维生素B5、B6，适合用眼较多的上班族，但糖尿病患者需控制摄入量。
核果类水果如樱桃，每100克含维生素C约10mg，同时含维生素B9（叶酸），适合备孕女性；桃子含维生素B3、B5，热量较低，适合减肥人群。但需注意部分核果类水果果皮含农药残留，食用前需彻底清洗。
特殊人群提示：孕妇可适量增加浆果类摄入以补充叶酸；糖尿病患者优先选择低GI水果（如草莓、柚子）；肠胃敏感者避免空腹食用酸性水果（如柠檬、菠萝），可搭配主食食用。
