孕期建议从孕中晚期（14周~36周）开始补充DHA，每日推荐量200mg左右。食补优先选择深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等，每周食用2~3次深海鱼，每次100g以上，同时搭配坚果或亚麻籽粉。
不同孕期补充重点
孕早期（1~13周）：胚胎器官分化关键期，DHA储备需求增加，可通过均衡饮食摄入富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、紫苏油。
孕中期（14~27周）：胎儿大脑发育加速，每日需额外补充DHA，优先选择清蒸或水煮的深海鱼类，避免汞含量高的大型肉食鱼。
孕晚期（28~40周）：胎儿视网膜发育关键期，每周增加1~2次深海鱼摄入，同时搭配富含维生素C的水果促进DHA吸收。
特殊人群注意事项
素食者：每日需额外补充亚麻籽或藻油DHA制剂，确保α-亚麻酸转化为DHA的效率。
过敏体质：首次食用鱼类需少量尝试，观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应，过敏者可选择DHA藻油补充剂。
食补与制剂选择
食补优势：天然来源营养均衡，同时摄入Omega-3脂肪酸和维生素D；制剂适合饮食受限者，需选择经过临床验证的高纯度DHA产品。
关键提醒
DHA过量可能影响凝血功能，每日摄入量不宜超过300mg，建议通过产检监测胎儿发育情况，根据医生建议调整补充方案。
