预防中暑应优先选择含电解质的淡盐水、运动饮料或自制糖盐水（补充钠与水分），同时可饮用绿豆汤、菊花茶等清热饮品，避免单纯大量饮用白开水（可能稀释电解质）。
1.日常预防（普通人群）
推荐饮用添加适量食盐（约500ml水加1-2g盐）的淡盐水，或含钠、钾、镁的运动饮料（如运动后恢复饮品），维持电解质平衡。
2.高温作业/体力活动
可选择低糖、低渗透压的电解质水，避免高糖饮料加重脱水；自制饮品可加入少量柠檬片或菊花，兼具补水与清热作用。
3.特殊人群（儿童）
6个月以下婴儿禁用任何饮品，6个月~1岁需在医生指导下补充口服补液盐（ORS）；幼儿可少量饮用稀释的米汤（含钾）或淡盐水，避免过量。
4.特殊人群（老年人/慢性病患者）
高血压患者需控制盐摄入，选择低钠电解质水；糖尿病患者避免含糖饮料，可饮用无糖电解质水；心功能不全者需在医生评估后补水。
5.应急补水策略
中暑初期立即饮用200~300ml温水（含少量盐），后续每15~30分钟补充100ml，避免短时间大量饮用导致胃肠不适。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
