保护眼睛需综合防控，关键在于控制连续用眼时长（如每用眼20分钟远眺20英尺外20秒）、保证充足睡眠（7~9小时/成人）、合理饮食（增加叶黄素、Omega-3摄入）、适度户外运动（每日累计2小时），并定期眼科检查（尤其青少年每半年1次）。
儿童青少年用眼保护：需严格控制电子设备使用时长，单次不超过30分钟，每日累计不超1小时。课间强制远眺放松，避免在昏暗或强光环境下阅读。高度近视（600度以上）人群需定期检查眼底，防止视网膜病变。
成年人用眼保护：职场人群应遵循20-20-20护眼法则，调整屏幕高度（与视线平齐或略低），保持50-70cm距离。驾驶员需注意光线适应，避免夜间长时间驾驶。女性经期、孕期等激素波动期需关注眼干、视疲劳症状，可增加人工泪液使用频率。
老年人护眼要点：50岁以上人群建议每1-2年检查眼压、视力变化，预防白内障、青光眼。控制慢性病（如糖尿病）血糖水平，降低视网膜病变风险。阅读时选择300-500度老花镜，避免过度调节晶状体。
特殊场景护眼策略：长时间戴隐形眼镜者每日佩戴不超8小时，定期更换护理液。雾霾天外出佩戴防蓝光眼镜，减少PM2.5对眼表刺激。高原地区旅行需注意紫外线防护，佩戴防紫外线太阳镜。
