孕妇建议从孕前3个月开始补充DHA，至少持续至哺乳期结束。DHA对胎儿脑发育和视力发育至关重要，孕期缺乏可能影响认知功能。
孕前3个月~孕早期（12周前）
此阶段是胎儿神经系统发育关键期，DHA可促进神经细胞增殖和突触形成。每日补充量建议200~300mg，可通过深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽油等食物摄入。
孕中期（13~27周）
胎儿体重快速增长，DHA需支持视网膜光感受器发育。每周建议食用2~3次富含DHA的鱼类，避免汞含量高的大型鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。
孕晚期（28周~分娩）
DHA对胎儿大脑皮层发育和产后记忆力有积极作用。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择DHA补充剂，优先选择经过临床验证的制剂。
哺乳期
母乳喂养期间继续补充DHA，有助于婴儿认知和视力发育。建议哺乳期女性每日摄入200mg以上，可通过强化DHA的配方奶粉或鱼油补充剂维持。
特殊人群提示
有过敏体质或鱼类摄入受限的孕妇，可咨询医生选择藻油DHA补充剂。患有高血压、高胆固醇的孕妇应控制鱼类摄入量，优先选择清蒸或水煮方式烹饪。
注意事项
DHA过量可能导致凝血功能异常，每日摄入量不超过1000mg。孕期需定期产检，根据医生建议调整补充方案，避免自行增减剂量。
