肩周炎自我按摩可通过轻柔按揉痛点、活动关节、放松肌肉进行，每次15-20分钟，每日1-2次，以不引起疼痛加剧为度。
按揉痛点缓解疼痛
用拇指或掌根轻按肩部疼痛点（如肩前、肩后、肩外侧），力度由轻到重，每次按压1-2分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
肩部关节活动按摩
1.钟摆运动：自然站立，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各摆动30次，幅度适中，放松肩关节。
2.手指爬墙：面对墙壁，手指沿墙缓慢向上移动至最高点，停留5秒后缓慢放下，重复10次，改善肩关节活动度。
肌肉放松按摩
1.斜方肌放松：用拇指按揉颈肩部斜方肌，从颈后至肩峰处，左右交替，每次1分钟，缓解肩颈紧张。
2.三角肌按摩：手掌贴于三角肌（肩部外侧），顺时针、逆时针揉按各1分钟，促进肩部肌肉血液循环。
特殊人群注意事项
老年人：按摩力度宜轻，避免过度牵拉关节；若伴随骨质疏松，需减少肩峰处按压。
糖尿病患者：按摩前检查皮肤完整性，避免造成微小损伤；若出现局部麻木、疼痛加剧，立即停止并就医。
孕妇：可在医生指导下进行肩部按摩，选择坐姿或侧卧姿势，避免压迫腹部。
按摩后护理
按摩后可热敷肩部10分钟（温度40-45℃），促进局部代谢；日常注意避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部拉伸运动，预防症状反复。
