肌肉酸痛可通过非药物干预（如休息、拉伸）和药物辅助（如非甾体抗炎药）缓解，通常24-72小时内逐步减轻。
运动后急性肌肉酸痛
处理方式：运动后1-2小时内冷敷酸痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。轻度拉伸可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
特殊人群：儿童青少年应避免剧烈运动，运动前充分热身；孕妇需选择低强度运动，运动后立即停止并休息。
延迟性肌肉酸痛（DOMS）
处理方式：轻度活动（如散步）促进乳酸代谢，温水浴（水温38-40℃）可缓解肌肉僵硬。营养补充方面，适量蛋白质（如鸡蛋、牛奶）有助于肌肉修复。
特殊人群：老年人肌肉恢复较慢，建议缩短运动时长，增加休息间隔；糖尿病患者需监测血糖，避免运动后低血糖。
病理性肌肉酸痛
处理方式：若伴随关节肿胀、发热或持续疼痛超过7天，需及时就医检查。药物方面，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。
特殊人群：有胃溃疡病史者慎用非甾体抗炎药，建议餐后服用；肾功能不全者需在医生指导下用药。
预防策略
日常建议：运动前动态拉伸（如高抬腿），运动后静态拉伸（每个动作保持20-30秒）。运动强度循序渐进，避免突然增加运动量。
特殊人群：久坐人群每30-45分钟起身活动，办公室可做简易拉伸；运动员需制定个性化训练计划，避免过度疲劳。
