肩周炎患者可进行急性期（疼痛肿胀期） 以轻柔拉伸为主、缓解期（粘连期） 以主动活动为主的运动，具体运动选择需结合病程阶段与个体耐受度。
1.急性期运动：
钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心做前后、左右摆动，幅度从小到大，每次5-10分钟，促进局部血液循环，减轻疼痛。
爬墙动作：面对墙壁，手指沿墙缓慢向上移动，至疼痛点稍停，保持10秒后缓慢放下，重复10-15次，增强肩部前屈活动度。
2.缓解期运动：
毛巾操：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手抬起，逐渐增加高度，每次10-15次，改善肩关节外旋功能。
画圈运动：站立或坐姿，患侧手臂自然下垂，以肩关节为轴做顺时针、逆时针画圈，半径从小到大，每次5-10分钟，逐步恢复关节活动范围。
3.特殊人群注意事项：
老年患者：运动强度需降低，避免过度拉伸导致关节损伤，可在康复师指导下进行，每次运动时间控制在15分钟内。
糖尿病患者：运动前后需监测血糖，避免低血糖，运动后适当补充水分，防止脱水。
孕妇：以轻柔的肩部环绕运动为主，避免剧烈动作，运动过程中若出现不适立即停止并咨询医生。
4.运动禁忌与恢复建议：
禁忌：避免负重训练及过度外展、后伸动作，如提重物、打羽毛球等，防止加重疼痛和粘连。
恢复：运动后可冷敷15分钟缓解肿胀，急性期疼痛明显时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
