肩周炎运动缓解需分阶段进行：急性期（疼痛剧烈时）以轻柔活动为主，缓解期（疼痛减轻后）逐步增加力量训练，康复期（功能受限明显时）强化关节活动度训练。
急性期（疼痛明显阶段）：可进行钟摆运动（身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈，幅度从小到大）和爬墙训练（面对墙壁，手指沿墙缓慢上移至最大舒适高度后缓慢放下），每次5-10分钟，每日2-3次，避免引发剧烈疼痛。
缓解期（疼痛减轻但活动受限阶段）：开展毛巾操（双手握毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手向上抬举）和交叉臂训练（健侧手握住患侧手腕，缓慢向健侧肩部方向牵拉，感受肩部轻微拉伸感），每组动作保持15-30秒，重复10-15次，每日2组，有助于改善肩部血液循环与柔韧性。
康复期（关节僵硬明显阶段）：进行肩部绕环运动（手臂伸直，以肩关节为中心做顺时针、逆时针绕圈，逐步扩大范围）和扩胸运动（双手交叉放于脑后，缓慢向后伸展肩胛骨，保持5秒后放松），同时配合肩部抗阻训练（如使用轻量弹力带进行外旋、内收等方向的抗阻练习），增强肩部肌肉力量，促进关节功能恢复。
特殊人群注意事项：老年患者或合并骨质疏松者，运动时需避免过度负重或剧烈牵拉，建议在康复师指导下调整动作幅度；糖尿病患者运动前后需监测血糖，避免低血糖风险，运动后适当补充水分；孕妇因激素变化可能加重症状，可在医生评估后进行温和的肩部拉伸，避免腹部受压动作。
