肩周炎急性期（疼痛剧烈时），第一个动作应选择钟摆运动（患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心做小幅度前后、左右摆动，每次5-10分钟，每日2-3次），避免负重牵拉伸展。
一、疼痛急性期（48小时内）
钟摆运动：患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心做小幅度前后、左右摆动，每次5-10分钟，每日2-3次。此动作可促进局部血液循环，减轻炎症渗出，缓解疼痛；注意避免肩膀耸肩或用力甩动。
二、疼痛缓解期（48小时后）
爬墙动作：患者面对墙壁站立，手指沿墙壁缓慢向上滑动至可耐受高度，保持10秒后缓慢放下，重复10-15次，每日2-3组。该动作可逐步恢复肩关节活动度，增强肩部肌肉力量。
三、功能恢复期（疼痛基本消失后）
毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手缓慢上举，保持15-30秒后放松，重复10-15次，每日2组。此动作可改善肩关节柔韧性，预防关节粘连。
四、特殊人群注意事项
老年人：动作幅度需循序渐进，避免过度拉伸；可在康复师指导下使用弹力带辅助训练。
糖尿病患者：运动后注意监测血糖，避免因运动导致低血糖；优先选择非药物干预方式。
孕妇：孕中晚期可简化动作强度，以轻柔摆动和静态拉伸为主，避免腹部受压。
五、紧急情况处理
若运动后疼痛突然加剧或伴随关节活动受限加重，应立即停止运动并就医检查，排除肩袖损伤等并发症。
以上动作需坚持每日练习，配合热敷（急性期后）和轻柔按摩，多数患者可在3-6个月内恢复肩关节功能。
