顺产月子餐需遵循循序渐进原则，从清淡易消化开始，逐步增加营养密度，总热量控制在每日2200~2500千卡，分6餐进食。
第一阶段（产后1~3天）：以流质和半流质为主，如小米粥、蛋花汤、南瓜泥，补充水分和能量，促进恶露排出，避免加重肠胃负担。
第二阶段（产后4~14天）：增加优质蛋白和膳食纤维，如清蒸鱼、豆腐、菠菜、西兰花，帮助伤口愈合和预防便秘，每日蛋白质摄入100~120克，蔬菜量300~400克。
第三阶段（产后15天以后）：均衡搭配主食、蛋白质、脂肪和微量元素，如杂粮饭、乌鸡汤、核桃、苹果，每日添加50克坚果和200克水果，满足哺乳和身体恢复需求。
特殊人群注意：有妊娠糖尿病史者需减少精制糖摄入，优先低GI食物；贫血产妇可适量食用动物肝脏（每周1~2次）；过敏体质者避免食用易致敏食物。
重要提示：每日饮水1500~2000毫升，以温水为主；避免辛辣、生冷及高油高盐食物；可根据个人口味调整食材搭配，但需保证营养均衡。
