怀孕后饮食需均衡且分阶段调整。孕早期侧重叶酸与易消化食物，孕中晚期增加优质蛋白与钙铁摄入，同时保证充足膳食纤维与水分。
一、基础营养补充
每日摄入富含叶酸的深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）及动物肝脏，预防胎儿神经管畸形。同时保证每日摄入200~300克新鲜水果，补充维生素C与膳食纤维。
二、优质蛋白摄入
孕中晚期每日增加7~10克蛋白质，推荐瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼虾（三文鱼、鲈鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），促进胎儿组织发育。
三、矿物质补充
每日摄入1000~1200毫克钙（牛奶、酸奶、奶酪），预防孕妇骨质疏松；同时摄入红肉（牛肉、羊肉）补充铁元素，预防孕期缺铁性贫血。
四、特殊情况调整
有妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入，选择低GI水果（苹果、蓝莓）；过敏体质者避免食用易致敏食物（海鲜、坚果）；有慢性肾病者需在医生指导下调整蛋白质与盐分摄入。
五、饮食禁忌
避免生食（刺身、生腌）及未消毒奶制品，减少李斯特菌感染风险；远离含汞高的大型鱼类（鲨鱼、旗鱼），每周食用鱼类不超过340克。
