综合保守治疗（如物理治疗、康复锻炼）为核心，结合生活方式调整，多数患者可在4-6周内缓解。需优先非药物干预，避免长期卧床，重视预防复发。
一、物理治疗与康复锻炼
急性期（疼痛剧烈时）可冷敷缓解炎症；慢性期采用热敷促进血液循环。推荐核心肌群训练（如平板支撑）和麦肯基疗法，增强腰背稳定性。
二、药物辅助治疗
疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。避免长期依赖，优先非药物手段。
三、生活方式调整
避免久坐久站，每30分钟起身活动。选择中等硬度床垫，保持正确坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高）。肥胖者需控制体重，减轻腰椎压力。
四、特殊人群注意事项
孕妇需提前咨询医生，避免剧烈运动；老年人应在康复师指导下进行低强度锻炼；糖尿病患者需注意伤口愈合，避免过度拉伸。
五、预防复发策略
日常坚持腰背肌锻炼，避免突然负重或扭转动作。工作中使用人体工学工具，减少腰部劳损风险。如症状持续超3个月，建议及时就医排查其他病因。
