腰痛通常可通过休息、药物、康复锻炼等方式缓解。急性腰痛（48小时内）优先卧床休息，避免剧烈活动；慢性腰痛（持续3个月以上）需结合康复训练。
急性腰痛（48小时内）：
应卧床休息1-2天，避免弯腰、负重等动作，可适当冷敷缓解疼痛。若疼痛剧烈，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护。
慢性腰痛（持续3个月以上）：
需进行核心肌群训练（如平板支撑），增强腰椎稳定性。可配合物理治疗（如超声波、牵引），改善局部血液循环。药物治疗以非甾体抗炎药为主，不建议长期使用。
特殊人群注意事项：
孕妇腰痛多因激素变化和体重增加，建议使用孕妇专用托腹带，避免久坐久站；老年人需排查骨质疏松、腰椎退变，建议定期进行骨密度检测；儿童腰痛罕见，多与外伤或姿势不良有关，需及时纠正坐姿，避免书包过重。
预防建议：
保持正确坐姿，避免久坐；选择硬床，床垫厚度以一拳为宜；日常加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑。若腰痛持续加重或伴随下肢麻木、发热，需及时就医排查病因。
