双肩疼痛常见于肌肉劳损、关节炎症或神经压迫，持续超过1周需就医排查。
一、肌肉劳损
长期伏案或重复性动作导致肩袖肌群紧张，常见于办公室人群。休息与拉伸可缓解，避免突然负重。
二、肩关节炎
中老年人多见，软骨退化引发疼痛僵硬。活动受限且夜间加重，建议适度锻炼关节周围肌肉。
三、颈椎问题
颈椎病变压迫神经放射至肩部，伴随手臂麻木。需调整坐姿，避免长时间低头看手机。
四、特殊人群提示
孕妇因激素变化易出现肩痛，需减少体力劳动；糖尿病患者需警惕神经病变性疼痛，定期监测血糖。
建议优先通过热敷、温和拉伸缓解，若疼痛加重或伴随发热、红肿，及时前往医疗机构检查。
