孕妇需在孕期合理控制体重增长（推荐总增重11.5~16kg），同时通过科学饮食保障胎儿营养。关键在于选择低热量、高营养密度的食物，如全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果及适量健康脂肪，避免高糖高油零食。
均衡饮食结构：主食以燕麦、糙米等全谷物替代精制米面，增加膳食纤维摄入；蛋白质优先选择鱼类（每周2~3次深海鱼）、鸡蛋、低脂奶制品及豆类，促进胎儿组织发育；每日摄入500g以上蔬菜（深色蔬菜占一半）和200~350g低糖水果（如苹果、蓝莓），补充维生素、矿物质和抗氧化物质。
控制热量密度：避免油炸食品、蛋糕等添加糖食品，可用坚果（每日一小把）替代部分零食；烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油脂使用；控制汤类盐分，避免水肿风险。
特殊情况调整：体重基数较大者（BMI≥28），需在医生指导下制定个性化增重计划；体重不足者可适当增加优质蛋白和健康脂肪摄入，但需避免过度增重。
温馨提示：孕期饮食需结合自身活动量调整，保持适度运动（如散步），定期监测体重变化，确保母婴健康。
