中老年人高血压调理需结合非药物干预与药物治疗，以120/80 mmHg为理想目标，通过饮食、运动、体重管理等综合措施控制血压，同时关注特殊人群风险。
1.饮食调理：每日盐摄入控制在5克以内，增加钾（如香蕉、菠菜）和膳食纤维（全谷物、蔬菜）摄入，减少饱和脂肪与反式脂肪（如油炸食品），规律进餐避免暴饮暴食。
2.运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），每次30分钟以上，配合轻量力量训练（哑铃、弹力带），避免晨起剧烈运动，运动后监测血压变化。
3.体重管理：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，通过热量控制与运动结合减重，避免快速减重，每月减重不超过体重的4%。
4.心理调节：保持情绪稳定，避免长期焦虑、愤怒，可通过冥想、社交活动缓解压力，规律作息保证7~8小时睡眠，避免熬夜与过度劳累。
5.特殊人群提示：糖尿病患者需严格控糖，避免低血糖诱发血压波动；合并冠心病者运动需循序渐进，避免诱发心绞痛；肾功能不全者需在医生指导下调整饮食与用药。
