落枕通常由睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部受凉引起，多数情况下1~3天内可自行缓解，严重时需借助非药物干预或药物辅助。
非药物干预为主：
1.急性期（48小时内）：冷敷缓解疼痛，每次15~20分钟，每日3~4次，避免直接接触皮肤。
2.缓解期（48小时后）：热敷促进血液循环，可选用热水袋或热毛巾，温度控制在40~50℃。
3.轻柔拉伸：缓慢转动颈部，前后左右各方向轻柔活动，每个动作保持5~10秒，避免剧烈运动。
4.药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬，但需遵医嘱，避免长期使用。
特殊人群注意事项：
孕妇：优先采用非药物干预，如调整睡姿、轻柔按摩，避免药物影响胎儿。
老年人：若落枕频繁发作，需排查颈椎退行性病变，建议及时就医检查。
儿童：落枕多因睡姿不良或颈部肌肉劳损，可通过调整枕头高度（约一拳高）和轻柔按摩缓解，避免使用成人药物。
预防措施：
选择高度适中（一拳高）、软硬适中的枕头，保持正确睡姿，避免长时间低头或颈部受凉，日常适当进行颈部肌肉锻炼，增强肌肉稳定性。
