孕妇预防高血压需从孕期早期开始，通过科学饮食、规律运动、体重管理及定期监测血压等综合措施降低风险。
孕期营养管理：控制每日盐分摄入（<5克），增加富含钾（如香蕉、菠菜）和优质蛋白（如鱼类、豆类）的食物，避免高糖高脂饮食。肥胖孕妇需在医生指导下合理减重，BMI≥24者孕期增重建议控制在5~9公斤。
生活方式调整：每日进行30分钟中等强度运动（如散步、孕妇瑜伽），避免久坐；保证7~8小时睡眠，采用左侧卧位减轻子宫对血管压迫。吸烟、酗酒及熬夜会显著增加妊娠高血压风险，需严格避免。
高危人群监测：有高血压家族史、既往妊娠高血压或慢性肾病者，建议孕早期起每周监测血压，必要时遵医嘱提前干预。子痫前期高风险孕妇需在医生指导下预防性使用小剂量阿司匹林。
心理与环境调节：保持情绪稳定，通过听音乐、冥想等方式缓解压力；避免长期处于噪音或高温环境，室内温度维持在22~26℃为宜。
定期产检配合：严格遵循产检计划，重点关注孕20周后血压变化及尿蛋白情况，出现头晕、视物模糊等症状立即就医。
