孕妇补充孕期营养需分阶段关注关键营养素，孕早期重点补充叶酸、维生素B族及优质蛋白，孕中晚期需增加铁、钙、DHA及膳食纤维摄入。
孕早期（1-12周）：
叶酸：每日0.4-0.8毫克，可预防胎儿神经管畸形，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂（遵医嘱）是主要来源。
优质蛋白：每日增加20克，鱼类、禽肉、蛋类、奶制品及豆制品提供必需氨基酸，如每周2-3次深海鱼可补充DHA。
孕中晚期（13周起）：
铁：每日24-29毫克，红肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁，搭配维生素C食物（如橙子）可提升吸收率。
钙：每日1000-1200毫克，牛奶、酸奶、豆制品及深绿色蔬菜是钙源，必要时遵医嘱补充钙剂。
膳食纤维：每日25-30克，全谷物、燕麦、新鲜蔬果可预防便秘，建议分餐摄入。
特殊人群提示：
妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，优先低升糖指数食物（如杂粮饭），少量多餐。
素食孕妇应额外补充维生素B12及铁剂，确保蛋白质来源多样化（如豆类+坚果组合）。
均衡饮食+定期产检监测是关键，避免单一营养素过量或不足。
