月子期间看手机眼睛疼，多因用眼过度或姿势不当，建议控制使用时长（每次≤30分钟，每日累计＜2小时），调整手机亮度至与环境光一致（20-40cd/m2），保持30-50cm距离，每20分钟远眺20英尺（约6米）外物体20秒。
用眼习惯调整：避免躺着或侧躺时看手机，选择45°角平视屏幕，使用蓝光过滤模式（波长415-455nm部分过滤），每小时闭目养神5分钟，做眼周按摩（攒竹穴、睛明穴）。
环境优化：保持室内湿度40%-60%，使用护眼台灯（色温4000K-5000K），屏幕亮度与环境光差≤30cd/m2，避免睡前1小时使用手机，可听舒缓音频替代视觉刺激。
饮食与休息：增加富含叶黄素（玉米、羽衣甘蓝）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）的食物，每日保证8小时睡眠，午休15-20分钟，避免熬夜，睡前用温毛巾敷眼10分钟缓解疲劳。
特殊提示：若眼痛持续超过3天，伴随视力模糊、红肿，需及时就医检查眼压、干眼症等。产后女性激素变化致泪液分泌减少，需格外注重眼部保湿，可在医生指导下使用人工泪液（无防腐剂型）。
