肩周炎锻炼需分阶段进行，急性期（疼痛剧烈时）以轻柔活动为主，缓解期（疼痛减轻后）逐步增加力量训练，康复期（疼痛基本消失后）强化功能恢复。不同阶段锻炼重点不同，需结合自身情况调整强度。
一、急性期（疼痛剧烈至缓解初期）
轻柔活动为主，如钟摆运动（身体前倾，患侧手臂自然下垂，画小圈），每次10-15分钟，每日2-3次。避免负重或大幅度动作，防止加重炎症。
二、缓解期（疼痛明显减轻后）
增加力量训练，如爬墙动作（面对墙壁，手指沿墙向上移动至最大幅度，保持10秒），每组10次，每日3组。毛巾拉伸（双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，患侧手向下垂），每次持续30秒，重复5次。
三、康复期（疼痛基本消失后）
强化功能恢复，如肩关节环绕运动（顺时针、逆时针各画圈10次），扩胸运动（双手交叉放于脑后，缓慢向后展开肩膀）。可配合弹力带抗阻训练，增强肌肉力量，预防复发。
四、特殊人群注意事项
老年人锻炼时需有人陪同，避免跌倒；糖尿病患者需注意控制血糖，避免因神经病变影响感知，导致过度用力受伤；孕妇或哺乳期女性应在医生指导下进行，选择温和动作。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
