缓解眼疲劳需结合用眼时长、环境光线及眼部状态调整。每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒可放松睫状肌；保持屏幕与视线呈15-20°俯角，环境光线300-500lux，避免强光直射或昏暗环境。
调整用眼习惯：控制连续用眼不超过40分钟，每20分钟起身活动，远眺绿色植物或远处建筑，配合眼球转动（上下左右各5次），促进眼部血液循环。
优化用眼环境：使用护眼台灯时，色温选4000K-5000K暖白光，避免蓝光过强；屏幕亮度与环境光差不超过30%，夜间开低亮度背景灯，减少明暗刺激。
改善生活方式：每日保证2小时户外活动，补充维生素A、叶黄素（如胡萝卜、蓝莓）；长时间看电子屏者，眨眼频率提升至每分钟15-20次，避免泪液蒸发过快。
特殊人群提示：儿童（6岁以下）单次连续用眼不超过20分钟，建议使用防蓝光眼镜（需眼科专业验配）；老花眼人群应佩戴适配老花镜，避免眯眼调节导致疲劳加重。
应急缓解措施：眼干时用无防腐剂人工泪液（需遵医嘱），40℃左右温毛巾敷眼10分钟促进睑板腺分泌，红肿刺痛时暂停用眼并冷敷15分钟，症状持续建议眼科检查。
