网球肘（肱骨外上髁炎）是伸肌总腱起点处慢性损伤，常见于反复用力活动腕部的人群，如运动员、厨师等。缓解需分阶段干预，以休息、康复训练和局部护理为主，必要时药物辅助。
一、急性疼痛期
需减少前臂用力动作，避免拧毛巾、提重物等。可冷敷疼痛部位15-20分钟，每日3-4次，每次间隔2小时以上，减轻炎症反应。
二、亚急性恢复期
进行拉伸训练：前臂伸直，掌心向下，用另一只手轻掰手指向身体方向，感受前臂外侧拉伸，每次保持15-30秒，重复3组；配合握力球等进行力量训练，增强肌肉耐力。
三、慢性稳定期
调整工作习惯，避免长时间重复性动作，使用护肘或弹性绷带适当加压保护，可在医生指导下外用非甾体抗炎药膏缓解不适。
四、特殊人群注意事项
儿童及青少年应避免过度负重活动，优先通过基础体能训练改善肌肉协调性；孕妇因激素变化易加重肌腱负担，需减少手部用力，多休息并进行轻柔拉伸；老年患者建议在康复师指导下进行个性化训练，避免自行剧烈运动。
五、就医指征
若疼痛持续超过2周，夜间痛影响睡眠，或出现手臂麻木、无力，需及时就医，排除其他神经损伤或肌腱断裂风险。
