高血压高血脂调理需结合生活方式干预与必要药物治疗。饮食控制总热量，减少饱和脂肪摄入，增加膳食纤维；规律运动每周≥150分钟中等强度有氧运动；控制体重，BMI维持18.5~23.9；戒烟限酒，保持心理平衡。
饮食调理：每日盐摄入＜5克，优先选择新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品；鱼类（如三文鱼）每周2~3次补充Omega-3脂肪酸；限制红肉及加工肉，用橄榄油等替代黄油。
运动干预：有氧运动如快走、游泳、骑自行车，每次30分钟，每周5次；抗阻训练（哑铃、弹力带）每周2次，增强肌肉量提升代谢。
体重管理：超重者减重目标5%~10%，避免快速减重；孕妇、老年人需在医生指导下制定合理计划，逐步调整饮食习惯。
药物治疗：高血压患者若生活方式改善后血压仍≥140/90mmHg，或合并糖尿病/肾病，需遵医嘱使用降压药；高血脂患者LDL-C＞4.9mmol/L时考虑他汀类药物，用药期间监测肝肾功能。
特殊人群：糖尿病患者需严格控糖，优先选择低升糖指数食物；老年高血压者避免降压过快，收缩压目标150mmHg以下；儿童青少年需家长监督，避免高糖高脂零食，培养运动习惯。
