预防动脉硬化需通过长期坚持健康生活方式，重点关注血压、血脂、血糖控制，同时戒烟限酒、规律运动并保持健康体重。
控制基础指标：定期监测血压（正常范围90-140/60-90mmHg）、血脂（总胆固醇<5.2mmol/L，LDL-C<3.4mmol/L）、血糖（空腹<6.1mmol/L），通过饮食调整（减少饱和脂肪、反式脂肪摄入）和药物（如他汀类、降压药）控制异常指标。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，可降低血脂、改善血管弹性；避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。
健康饮食：增加蔬菜水果、全谷物、鱼类摄入，减少精制糖、高盐食物；每日食盐摄入<5克，食用油选择橄榄油、菜籽油，适量摄入坚果（每日一小把）补充不饱和脂肪酸。
生活习惯调整：戒烟限酒，吸烟会直接损伤血管内皮，酒精每日男性<25克、女性<15克；保证7-8小时睡眠，避免长期熬夜导致代谢紊乱。
特殊人群提示：糖尿病患者需严格控糖，目标糖化血红蛋白<7%；高血压患者优先选择长效降压药，避免血压波动；老年人建议每半年至一年进行一次血管筛查（如颈动脉超声），早发现早干预。
