颈椎病患者可进行规律的温和运动，如颈椎牵引、温和的颈部拉伸、麦肯基疗法等，每次运动时间建议15~30分钟，每周3~5次，以不引起疼痛加剧为度。
颈椎牵引：通过轻柔的外力拉伸颈椎间隙，缓解椎间盘压力，改善神经压迫症状。适合颈椎生理曲度变直或轻度椎间盘突出患者，需在专业指导下选择合适重量和角度。
颈部拉伸运动：如缓慢向前后左右方向轻柔转动头部，或进行颈部侧屈拉伸，每个动作保持10~15秒，重复3~5次。此类运动可增强颈部肌肉柔韧性，改善局部血液循环，但需避免过度后仰或旋转。
麦肯基疗法：通过特定姿势训练强化颈椎后方肌群，改善颈椎稳定性。适合长期伏案工作导致的颈肩部肌肉紧张患者，需严格遵循动作规范，避免错误姿势加重症状。
游泳（自由泳/仰泳）：水的浮力可减轻颈椎负担，划水动作能增强肩颈核心肌群力量。建议每周2~3次，每次30分钟左右，水温以26~28℃为宜，避免冷水刺激。
特殊人群注意：老年患者或合并骨质疏松者，应避免剧烈转头动作；孕妇需在医生评估后选择低强度运动；急性疼痛期患者优先休息，待症状缓解后再逐步恢复运动。运动中若出现头晕、手臂麻木等不适，应立即停止并咨询专业医师。
