孕期控制体重需结合孕前BMI制定食谱，孕中晚期每周增重0.3~0.5kg为宜。推荐均衡饮食，每日热量增加300kcal，优先选择低GI食物，如全谷物、优质蛋白和高纤维蔬果。
孕前BMI<18.5：需适度增重，每日热量增至2300kcal，增加优质蛋白（如鸡蛋、低脂奶）和健康脂肪（如坚果），避免过度节食。
孕前BMI 18.5~24.9：基础饮食保持均衡，孕早期无需额外热量，孕中晚期增加瘦肉、鱼类等蛋白质来源，每日饮水1500~2000ml，减少精制糖摄入。
孕前BMI 25~29.9：严格控制热量，每日增加200kcal，以低热量高纤维蔬菜为主，选择清蒸、水煮烹饪方式，避免油炸食品，孕期坚持适量运动（如散步）。
孕前BMI≥30：建议咨询产科医生和营养师，制定个性化食谱，优先补充叶酸和铁剂，避免高糖高脂食物，产后逐步减重。
特殊人群：妊娠期糖尿病孕妇需采用少食多餐模式，将碳水化合物分散摄入，监测餐后血糖；高龄孕妇注意钙、维生素D补充，避免过度增重风险。
