预防糖尿病需通过饮食、运动、体重管理及定期监测血糖实现。关键在于维持健康体重、控制碳水化合物摄入、规律运动，高危人群需定期筛查。
一、饮食管理
控制精制糖和高GI食物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白。每日碳水化合物占总热量45%~60%，优先选择低升糖指数食物，如燕麦、豆类，减少油炸食品和甜饮料。
二、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合2~3次力量训练。每次运动持续30分钟以上，可选择餐后1小时进行，避免久坐，每小时起身活动5分钟。
三、体重控制
超重者通过饮食和运动将BMI维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。孕妇需在孕期控制体重增长，避免巨大儿风险。
四、高危人群筛查
40岁以上、有糖尿病家族史、高血压或高血脂患者，每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，必要时做口服葡萄糖耐量试验。
五、特殊人群注意事项
老年人需注意低血糖风险，运动前监测血糖；儿童青少年应培养健康饮食习惯，避免肥胖；妊娠期女性需严格控制体重，产后6~12周复查血糖。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
