孩子鼻塞睡不着时，可通过调整睡姿、清洁鼻腔、环境护理等非药物方式缓解，若症状持续或加重需及时就医。
一、调整睡姿与环境
将宝宝上半身适当抬高15°~30°，利用重力减轻鼻腔分泌物倒流；保持室内湿度50%~60%，可用冷雾加湿器避免干燥刺激鼻黏膜。
二、清洁鼻腔分泌物
婴幼儿可用生理盐水滴鼻剂（每次1~2滴）湿润鼻腔，软化分泌物后用吸鼻器轻柔吸出；年龄稍大儿童可尝试温湿毛巾敷鼻梁（每次10分钟）促进局部血液循环。
三、缓解鼻塞的家庭护理
鼻塞严重时可短期使用生理盐水喷雾清洁鼻腔；避免接触香烟烟雾、粉尘等刺激物；6个月以上儿童可少量饮用温凉白开水，保持呼吸道湿润。
四、特殊情况处理
若鼻塞伴随发热、拒食、呼吸急促，或持续超过1周，需尽快前往医疗机构排查鼻炎、腺样体肥大等问题；婴幼儿用药需严格遵循医嘱，避免自行使用成人药物。
五、预防措施
保持室内空气流通，定期清洁玩具和床上用品；感冒高发季避免带孩子去人群密集场所；过敏体质儿童需规避已知过敏原（如尘螨、花粉）。
