缓解视力疲劳需从用眼管理、环境调整、眼部护理三方面入手，关键是每用眼30~40分钟休息5~10分钟，配合20-20-20法则（看20英尺外物体20秒），同时调整光线与屏幕参数。
用眼时长与频率管理：长时间近距离用眼（如电子屏幕、阅读）会致睫状肌持续紧张，建议采用20-20-20护眼法则，每30-40分钟暂停，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，或闭目养神，青少年、学生群体需严格控制每日屏幕使用时长，避免连续超1小时。
环境光线与屏幕设置：环境光线应保持400-600勒克斯（可通过自然光或护眼灯调节），避免屏幕过亮或过暗，屏幕亮度、对比度调至与环境光匹配，夜间使用暖光模式，同时保持屏幕与视线平齐，低头或仰头会加剧眼疲劳，老花眼患者需佩戴合适度数老花镜，避免眯眼视物。
眼部护理与营养补充：每用眼1小时做眼周按摩（如按压攒竹、睛明穴），每日保证叶黄素（10mg）、维生素A摄入，缺乏维生素A会致眼干，可通过胡萝卜、动物肝脏补充，高度近视、糖尿病患者（易引发视网膜病变）需每半年做眼底检查，儿童避免过早接触电子屏幕，婴幼儿应优先采用自然光户外活动，促进视力发育。
