来例假肚子疼（痛经）时，可通过补充非甾体抗炎药（如布洛芬）、富含镁/维生素B6的食物、温热饮品及易消化碳水化合物缓解症状，同时结合规律作息与适度运动改善。
1.非药物干预：
- 补充富含镁的食物（如深绿色蔬菜、坚果）可放松子宫肌肉，维生素B6（香蕉、燕麦）调节神经递质。
- 温热饮品（红糖姜茶、温水）促进血液循环，缓解子宫痉挛；香蕉、燕麦等碳水化合物稳定血糖，减少情绪波动。
2.药物辅助：
- 疼痛明显时可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意避免空腹服用，有胃肠道疾病或肝肾功能不全者慎用。
3.特殊人群注意：
- 青春期少女：优先通过生活方式调整（规律作息、适度拉伸）缓解，避免长期依赖药物。
- 成年女性：若痛经持续加重或伴随异常出血，建议及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
4.生活方式调整：
- 经期避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因摄入；适度运动（如瑜伽）促进盆腔血液循环，缓解不适。
- 热敷腹部或后腰可直接改善局部血液循环，缓解疼痛。
5.饮食禁忌：
- 减少高盐、高糖、酒精摄入，避免加重水肿和情绪波动；经期前1-2天开始调整饮食结构，减少刺激性食物。
