每天减肥所需热量消耗需满足热量负平衡，即每日热量消耗＞摄入。一般而言，成年女性需1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天（基础代谢+日常活动+运动消耗）。
轻度活动人群（日常通勤为主）
每日热量消耗需比维持体重少300~500千卡，例如基础代谢1300千卡，需额外消耗300~500千卡（如快走1小时约消耗300千卡），总消耗1600~1800千卡。
中度活动人群（每周3~5次运动）
每日消耗应比维持量少500~750千卡，结合运动消耗（如慢跑1小时约消耗600千卡），总消耗1800~2000千卡。
特殊人群注意事项
孕妇/哺乳期女性：热量消耗需在基础代谢+活动量基础上增加300千卡，避免过度节食。
老年人：优先选择低强度运动（如太极拳），每日热量缺口控制在200~300千卡，防止肌肉流失。
慢性病患者：糖尿病患者需监测餐后血糖，运动后及时补充蛋白质（如鸡蛋、酸奶），避免低血糖。
减肥关键原则
热量缺口需循序渐进，每周减重0.5~1公斤为宜，同时保证蛋白质摄入（占每日热量30%~40%），维持肌肉量与基础代谢。
