强直性脊柱炎患者可通过每日早晚各1次、每次10~15分钟的脊柱伸展训练改善症状，以温和拉伸为主，避免剧烈动作。
站姿脊柱伸展
站立位双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左右侧弯曲躯干，感受脊柱侧方拉伸，左右各保持15秒，重复5次。此动作可增强腰背部肌肉，改善脊柱灵活性，适合日常办公间隙进行。
俯卧位脊柱伸展
俯卧于床，双手置于体侧，缓慢抬起上半身（保持腹部贴床），感受脊柱后伸，每次保持10秒，重复5次。该动作能强化腰背肌力量，缓解晨僵，建议晨起后进行。
仰卧位脊柱伸展
仰卧屈膝，双手抱膝向胸部轻压，保持15秒后放松，重复3次。此动作可放松腰背部紧张肌群，改善脊柱前屈受限，适合夜间睡前练习。
特殊人群注意事项
老年患者：动作幅度需减小，避免过度拉伸导致关节不适，可分阶段增加训练时长。
合并骨质疏松者：避免剧烈后伸动作，优先选择温和的侧屈训练，训练前建议咨询医生。
急性炎症期：疼痛明显时暂停训练，可改为轻柔呼吸练习，待症状缓解后再逐步恢复。
训练辅助建议
训练前进行5分钟温和热身（如原地踏步），训练后可轻柔按摩腰背部肌肉，促进血液循环。长期坚持规律训练可有效延缓脊柱畸形进展，提升生活质量。
