每日消耗卡路里（TDEE）计算需结合基础代谢率（BMR）与活动系数，公式为TDEE=BMR×活动系数。BMR估算常用Mifflin-St Jeor公式：男性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5，女性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-161。活动系数分4类：久坐(1.2)、轻度活动(1.375)、中度活动(1.55)、高强度活动(1.725)。
对于久坐人群（如办公室工作者），TDEE=BMR×1.2，适合维持体重；轻度活动（每周1-3次运动）者，系数为1.375，需适当增加热量摄入支持活动；中度活动（每周3-5次运动）者，系数1.55，适合增肌或减脂期；高强度活动（每周6-7次运动）者，系数1.725，需更高热量满足能量消耗。
特殊人群需调整：孕妇/哺乳期女性BMR上升10-20%，建议咨询医生；老年人BMR随年龄增长每10年下降2-3%，活动系数可适当降低；慢性病患者（如糖尿病、肾病）需在医师指导下计算，避免热量失衡诱发并发症。
减脂人群建议热量缺口5-10%（即TDEE×0.9-0.95），增肌人群需摄入热量略高于TDEE。计算结果应结合实际体重变化动态调整，避免过度节食或热量过剩。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
