男人更年期（医学称"男性更年期综合征"）通常发生在40~65岁，核心症状包括：① 情绪波动（易怒、焦虑）；② 睡眠障碍（入睡难、早醒）；③ 性功能减退（性欲下降、勃起困难）；④ 体能下降（肌肉量减少、易疲劳）；⑤ 认知变化（记忆力减退、注意力不集中）；⑥ 潮热盗汗（突然发热、夜间出汗）；⑦ 前列腺问题（尿频、排尿困难）；⑧ 毛发变化（胡须稀疏、脱发）。
情绪与心理症状：激素波动导致神经递质失衡，表现为情绪易怒、焦虑或抑郁，需通过规律作息和社交活动缓解。长期情绪问题可能增加心血管疾病风险，建议寻求专业心理咨询。
睡眠障碍：褪黑素分泌减少，伴随夜间觉醒次数增加。除调整作息外，睡前避免咖啡因和电子设备，可尝试白噪音疗法改善睡眠质量。睡眠不足会进一步加剧激素紊乱，形成恶性循环。
性功能减退：睾酮水平下降是主因，表现为性欲降低、勃起维持时间缩短。超重、糖尿病等慢性病会加重症状，建议优先通过减重和运动改善，必要时在医生指导下使用药物。
体能与代谢变化：肌肉流失伴随脂肪堆积，基础代谢率下降。每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可增加睾酮分泌，同时配合高蛋白饮食（1.2~1.6g/kg体重），延缓体能衰退。
特殊人群提示：有高血压、糖尿病史的男性症状更明显，需严格控制基础病；肥胖者减重5%~10%可显著改善症状；长期服药者（如降压药）可能加重更年期不适，需与医生沟通调整方案。
