眼睛不好时，可根据具体问题补充不同维生素：维生素A（β-胡萝卜素）对夜盲症、干眼症有效；维生素C、E及叶黄素/玉米黄质（非传统维生素但常被关联）对延缓视网膜病变、抗氧化有益；B族维生素（如B12）辅助视神经功能。
维生素A（及β-胡萝卜素）
缺乏时会致眼表干燥、暗适应能力下降。β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，建议每日摄入β-胡萝卜素6-10mg（约合视黄醇当量1-1.7mg），过量可能引发皮肤黄染但无毒性风险。
维生素C与维生素E
作为抗氧化剂，可减少自由基对晶状体损伤，降低白内障风险。研究显示每日补充维生素C 100-500mg、维生素E 10-15mg（天然来源如坚果、植物油更佳），需长期服用效果显著。
叶黄素与玉米黄质
二者是黄斑区关键营养素，可过滤蓝光、保护视锥细胞。建议通过菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜摄入，每日推荐量约10mg，特殊人群（如高度近视、糖尿病患者）可在医生指导下考虑补充剂。
B族维生素（B1、B12等）
参与视神经代谢，缺乏可能导致神经传导异常。素食者易缺乏B12，建议通过鸡蛋、鱼类或强化食品补充，每日摄入量需结合年龄调整（成人B1约1.2-1.5mg，B12约2.4μg）。
特殊人群提示
孕妇需额外补充维生素A（每日800μg视黄醇当量）但避免过量；儿童每日维生素A推荐量为400-600μg，过量可能影响骨骼发育；肾功能不全者需谨慎补充维生素C、E，防止蓄积中毒。
